スマートウォッチで深い眠りが少ないと測定される原因は？正しい見方や改善策を詳しく解説

スマートウォッチで睡眠を測定していると、「深い眠りが少ない」と表示されて気になったことはありませんか？睡眠の質を改善したいと思っても、どのようにデータを読み取ればいいのか、具体的な対策が分からず悩んでしまうこともありますよね。

スマートウォッチの睡眠トラッキング機能は、加速度センサーや心拍数センサーを活用して測定していますが、機種や測定基準によって結果が異なることがあります。特に、アップルウォッチやガーミンといった人気モデルを使っていても、深い眠りの時間が短く表示されることは珍しくありません。平均時間と比べて「自分の睡眠は少ないのでは？」と不安になることもあるかもしれませんが、測定データの正しい見方や、睡眠の質を向上させる工夫を知ることで、より良い眠りを目指せます。

この記事では、スマートウォッチで「深い眠りが少ない」と測定される理由や、データを適切に判断するポイントについて分かりやすく解説します。また、睡眠の質を高めるためにおすすめの対策や、スマートウォッチを活用するコツについてもご紹介するので、毎日の睡眠改善に役立ててみてください！

スマートウォッチで深い眠りが少ないと測定される原因と対策

睡眠トラッキングの測定方法と判断基準

スマートウォッチには、睡眠の質を測定する「睡眠トラッキング機能」が搭載されています。この機能は、加速度センサーと心拍数センサーを活用して、ユーザーの睡眠状態を分析するものです。測定されたデータをもとに、浅い睡眠（ライトスリープ）、深い睡眠（ディープスリープ）、レム睡眠（REMスリープ）、覚醒状態といった睡眠のステージを識別し、どのような睡眠をとれているのかを可視化します。

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1. スマートウォッチの睡眠測定に使われる主なセンサー

スマートウォッチの睡眠トラッキング機能は、主に加速度センサーと光学式心拍計を組み合わせて測定されています。最近のモデルでは、血中酸素濃度（SpO2）や皮膚温度、ストレスレベルなども分析に活用され、より精度の高い睡眠評価が可能になっています。

加速度センサー（モーションセンサー）

加速度センサーは、手首の微細な動きを検知し、ユーザーが目を覚ましているのか、それとも眠っているのかを判定します。例えば、深い眠りの間は体の動きがほとんどなくなるため、手首の動きが少ない時間帯を**「深い眠り」**として識別します。一方、寝返りの回数が多かったり、体が頻繁に動いていたりすると、「浅い睡眠」や「覚醒状態」と判定されることが多くなります。

光学式心拍計（PPGセンサー）

光学式心拍計は、LEDライトを皮膚に照射し、血流の変化を測定することで心拍数を記録するセンサーです。睡眠中の心拍変動は、睡眠の深さを知るための重要な指標になります。

• 深い眠りのときは副交感神経が優位になり、心拍数がゆっくりで安定する傾向にあります。
• ストレスがあったり、体が緊張していたりすると、心拍数が高くなり、睡眠の質が低下することがあります。

血中酸素飽和度（SpO2センサー）

最近のスマートウォッチには、血中酸素濃度（SpO2）を測定できる機能が備わっているものもあります。これは、睡眠時無呼吸症候群や低酸素状態の兆候を検知するために役立ちます。睡眠中に酸素レベルが低くなると、睡眠の質が低下し、深い眠りが短くなってしまう可能性があるため、このデータを参考にするのも重要です。

皮膚温度センサー

体温の変化は、睡眠リズムや深さに影響を与えることが知られています。例えば、深部体温が下がると眠気を感じやすくなり、逆に高いままだと寝つきが悪くなることがあります。一部のスマートウォッチでは、皮膚温度をモニタリングし、ホルモンの影響や体調の変化を睡眠データと照らし合わせて分析することができます。

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2. スマートウォッチの睡眠データの判断基準

スマートウォッチが記録する睡眠データには、さまざまな指標があり、それぞれが睡眠の質を評価するポイントとなります。

睡眠時間

まず、基本的な指標となるのが「総睡眠時間」です。成人の場合、理想的な睡眠時間は7～9時間とされています。もしこれより短い場合は、睡眠不足の可能性があるため、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

睡眠サイクル（ノンレム睡眠とレム睡眠のバランス）

私たちの睡眠は、90～110分のサイクルを4～5回繰り返すのが理想的です。このサイクルの中で、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠がバランスよく配分されていることが大切になります。特に、最初の2回のサイクルで深い睡眠がしっかりとれていると、質の良い睡眠といえます。

深い睡眠の時間

深い睡眠は、脳や身体の回復にとって非常に重要な時間です。一般的には、総睡眠時間の**15～25%（約1～2時間）**が深い睡眠となるのが理想とされています。深い睡眠が短すぎる場合は、生活習慣を見直し、より良い睡眠環境を整えることが必要になります。

覚醒回数と覚醒時間

夜中に何度も目が覚めてしまうと、睡眠の質が低下してしまいます。スマートウォッチでは、途中で目が覚めた回数や覚醒時間を記録することができます。覚醒時間が多いと、朝起きたときに「寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることが増えてしまうかもしれません。

睡眠スコア

GarminやFitbit、Apple Watchなどの一部のスマートウォッチでは、**睡眠スコア（0～100点）**を算出する機能があります。
このスコアは、

• 睡眠時間
• 深い眠りの割合
• 心拍の安定性
• 覚醒回数
  などを総合的に評価して算出されます。スコアが低い場合は、スマートウォッチのアドバイスを参考に、睡眠改善に取り組むことが大切です。

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3. スマートウォッチの睡眠トラッキングの精度と注意点

スマートウォッチの睡眠トラッキング機能はとても便利ですが、医療機器ではないため、脳波を測定するポリソムノグラフィー（PSG）ほどの正確性はありません。特に、次の点には注意が必要です。

個人の生活習慣や健康状態によってデータが変動する

スマートウォッチのデータは、あくまで「目安」として活用するのがベストです。実際の体調や生活習慣と照らし合わせて、総合的に判断することが大切です。

手首の動きが少ないと「深い睡眠」と誤認されることがある

加速度センサーを基準としているため、体をほとんど動かさない状態だと「深い眠り」と判定されやすいことがあります。ですが、脳が活発に活動している場合でも、深い眠りと誤認されることがあるため、注意が必要です。

デバイスの装着位置やフィット感も重要

スマートウォッチを正しい位置に装着していないと、心拍データの測定精度が低下することがあります。
手首の骨から少し離れた位置にフィットするように装着すると、より正確なデータを取得することができます。

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スマートウォッチの睡眠トラッキング機能を活用すれば、睡眠の傾向を把握し、改善のヒントを得ることができます。日々のデータを参考にしながら、より質の高い睡眠を目指してみましょう！。

深い眠りが少ないと測定される原因と対策

スマートウォッチを使って睡眠を記録していると、「深い眠りが少ない」と表示されることがありますよね。これは、生活習慣や寝室の環境、スマートウォッチの測定方法などが影響している可能性があります。深い眠りは、体の回復や脳の整理にとても大切な時間。だからこそ、何が原因なのかをしっかり把握し、改善できるポイントを探っていきましょう。

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1. 生活習慣の影響

毎日の習慣は、深い眠りの長さに大きく関わっています。特に寝る前の行動や日中の過ごし方が、睡眠の質に影響を与えることが多いです。

① 寝る前のスマホやパソコンの使用

つい寝る直前までスマホやパソコンを見てしまう…という方も多いのではないでしょうか？これらのデバイスが発するブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、眠気を遠ざけてしまいます。その結果、寝つきが悪くなったり、深い眠りが短くなったりすることに。
寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控えるようにすると、よりスムーズに深い眠りに入ることができます。どうしても使いたい場合は、ブルーライトカット機能やナイトモードを活用しましょう。

② カフェインやアルコールの摂取

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには覚醒作用があり、摂取してから4～6時間は体内に残ると言われています。夜遅くにカフェインを摂ると、寝つきが悪くなり、深い眠りが減ってしまうことも。また、アルコールを飲むと一時的に寝つきが良くなることがありますが、実は睡眠後半の質が低下し、深い眠りの時間が減ってしまうことがわかっています。
睡眠の質を上げるためにも、就寝の3～4時間前にはカフェインやアルコールを控えるのが理想的です。

③ 適度な運動の有無

日中の運動は、深い眠りを増やすためにとても重要です。特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を習慣にすることで、深い眠りの時間が長くなることが研究で証明されています。ただし、寝る直前に激しい運動をすると交感神経が活発になり、逆に寝つきが悪くなってしまうことも。日中に適度な運動を取り入れ、寝る前にはストレッチやヨガなどでリラックスするのがおすすめです。

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2. 寝室の環境が影響することも

快適な睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることも大切です。温度や湿度、寝具の選び方が、睡眠の質を左右することもあります。

① 室温や湿度の調整

寝室の温度や湿度が適切でないと、深い眠りの妨げになってしまいます。**理想的な室温は18～22度、湿度は40～60％**が目安。
夏はエアコンや扇風機を使って涼しくし、冬は適度に加湿することで快適な環境を作ることができます。特に冬場は乾燥しがちなので、加湿器を活用するのもおすすめです。

② 寝具の影響（マットレスや枕の選び方）

マットレスや枕の硬さが合っていないと、寝返りが増えてしまい、深い眠りを妨げる原因になります。
例えば、硬すぎるマットレスでは体がリラックスできず、逆に柔らかすぎると体が沈み込みすぎて寝姿勢が崩れてしまうことも。枕も高さが合っていないと首に負担がかかり、睡眠の質を低下させることがあります。自分に合った寝具を選ぶことで、より質の良い睡眠をとることができますよ。

③ 光や音の影響を減らす

明るい部屋で寝ていませんか？カーテンの隙間から光が入ってくると、睡眠ホルモンの分泌が抑制され、深い眠りが短くなってしまうことがあります。寝室はなるべく暗くし、遮光カーテンを使う、アイマスクをつけるなどの工夫をすると良いでしょう。
また、外の騒音やエアコンの音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズを活用すると、よりぐっすり眠れます。

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3. スマートウォッチの装着方法や測定精度

スマートウォッチの測定結果が、実際の睡眠とズレていることもあります。これは、デバイスの装着方法や測定方法が影響している可能性があるためです。

① 正しい装着方法を意識する

スマートウォッチは、手首の内側に装着し、手首の骨から少し離れた位置にフィットさせるのがポイントです。
ベルトが緩すぎると正確にデータを取れず、きつすぎると血流に影響を与えてしまうことも。適度にフィットするよう調整しましょう。

② 測定精度の違いを理解する

スマートウォッチの睡眠トラッキング機能は、あくまでも加速度センサーや心拍計を使って推測しているものです。
医療機器のように脳波を測定しているわけではないため、「深い眠り」と測定される時間が、実際の睡眠と少しズレることもあると理解しておきましょう。GarminやApple Watchなど、高精度のデバイスを使うことで、より正確なデータが得られる可能性があります。

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4. 深い眠りを増やすための工夫

深い眠りを増やすには、生活習慣と寝室環境を整えることが大切です。

✅ 適度な運動をする
朝や昼間に軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチなど）を行うと、夜の深い眠りが促進されることが分かっています。運動をすることで体温が上がり、数時間後に下がるタイミングで眠気が訪れやすくなるため、日中に適度に体を動かすことがポイントです。

✅ 朝の光を浴びる
起床後に朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜には自然と眠くなります。これは、日光が「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌を調整する役割を果たすためです。朝日をしっかり浴びることで、夜の睡眠の質も向上します。

✅ 寝る前のリラックス習慣を作る
就寝前は、体をリラックスさせることが大切です。寝る直前のスマホやPCの使用はブルーライトがメラトニンの分泌を妨げ、深い眠りを短くしてしまう可能性があるため、寝る1時間前から画面を見るのを控えるのが理想的です。

また、ぬるめのお風呂（38～40℃）に浸かる、寝る前にストレッチや深呼吸をするといった習慣も、リラックス効果が高く、深い眠りにつながりやすくなります。

スマートウォッチのデータを上手に活用しながら、毎日の習慣を少しずつ改善 していくことで、深い眠りの時間を増やし、スッキリとした目覚めを目指しましょう！

深い眠りの平均時間は？

深い眠りの平均時間はどれくらいか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。以下では深い眠りの理想的な時間や年齢による変化などを解説していきます。

深い眠りの時間はどれくらいが理想的？

深い眠り（ノンレム睡眠のステージ3～4）の平均時間は、個人差があるものの、総睡眠時間の15～25％程度が一般的です。例えば、成人の平均的な睡眠時間が7時間の場合、深い眠りは 約1時間～1時間45分 が理想的な目安とされています。

この時間が確保できているかどうかは、翌朝の目覚めのすっきり感や、日中の集中力の持続にも影響します。もし深い眠りが短すぎると、起床後に疲労感が抜けない、日中に眠気を感じるなどの不調につながることもあります。

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年齢による深い眠りの変化

深い眠りの時間は、加齢とともに減少する傾向があります。例えば、**10代の頃は睡眠全体の20～25％**が深い眠りとされていますが、30代以降になると15～20％程度に減少し、60代では10％程度にまで下がることが一般的です。これは、加齢に伴い睡眠の質が変化し、深い眠りが少なくなることが要因と考えられています。

しかし、生活習慣を改善することで、加齢による深い眠りの減少を最小限に抑えることも可能です。運動習慣を取り入れたり、睡眠環境を整えたりすることで、できるだけ質の高い深い眠りを確保できるように工夫することが大切です。

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深い眠りが不足するとどうなる？

深い眠りは、脳や体の回復に欠かせない重要な時間です。この時間に成長ホルモンが分泌され、筋肉や細胞の修復、免疫機能の向上、記憶の定着が行われます。

そのため、深い眠りが不足すると、次のような影響が出ることがあります。

• 日中の集中力や判断力の低下
• 疲労感が抜けない、寝てもスッキリしない
• 免疫力の低下による風邪や感染症のリスク増加
• 肌荒れや老化の加速

深い眠りを十分に確保することは、健康や美容の面でも重要なポイントです。

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深い眠りが多いと意外に測定されるのはなぜ？

スマートウォッチで睡眠を測定していると、「深い眠りの時間が意外に長い」と感じることがあるかもしれません。これは、測定アルゴリズムや個々の体質、生活習慣が影響している可能性があります。

① スマートウォッチの測定方法の影響
スマートウォッチは、加速度センサーや心拍センサーを利用して睡眠状態を判断しています。

• 体の動きが少ない → 深い眠りと判定されやすい
• 心拍数が安定して低い → 深い眠りと判断されることが多い

つまり、寝返りが少なかったり、心拍が安定していたりすると、実際には浅い眠りであっても「深い眠り」として記録されることがあるのです。

② 寝室環境が深い眠りを増やしている
快適な寝室環境が整っていると、深い眠りの時間が長くなる傾向があります。例えば、
✅ 室温が適切（18～22℃）で、湿度も40～60％に調整されている
✅ 暗くて静かな環境が保たれている
✅ 寝具が体に合っていて、寝返りがしやすい

このような環境で眠ると、よりスムーズに深い眠りに入りやすくなります。

③ 日中の活動量が多い
日中に適度な運動をした日は、体が適度に疲れることで、深い眠りの時間が増えることがわかっています。特に、ウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動は、睡眠の質を向上させる効果があるため、深い眠りの時間が増えやすくなります。

④ 睡眠データの誤判定
スマートウォッチはあくまでも体の動きや心拍数の変化を基に睡眠の状態を推測しています。そのため、動きが少ない時間が長いと、実際には浅い眠りでも「深い眠り」と記録されることがあります。

こうした点を考慮しながら、睡眠データを参考にするとよいでしょう。

スマートウォッチで深い眠りが少ないと測定される睡眠分析の特長

Apple Watchの睡眠分析の特徴

Apple Watchの睡眠分析機能は、「ヘルスケア」アプリを中心に、シンプルかつ直感的に睡眠データを把握できるのが大きな特徴です。特に、watchOS 9以降では新たに「睡眠ステージ」解析機能が追加され、より詳細な睡眠状態を知ることができるようになりました。

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1. Apple Watchの睡眠測定の仕組み

Apple Watchの睡眠分析は、加速度センサーと光学式心拍センサーを活用して行われます。

• 加速度センサー → 睡眠中の体の動きを検知し、入眠・覚醒のタイミングを特定
• 光学式心拍センサー → 心拍数の変化を記録し、睡眠の深さを分析

さらに、Apple Watchは手首の血流データを分析することで、深い睡眠、レム睡眠、コア睡眠（浅いノンレム睡眠）、覚醒時間を推測します。このデータをもとに、「ヘルスケア」アプリで睡眠の質を可視化し、ユーザーが自身の睡眠パターンを把握できるようになっています。

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2. Apple Watchの睡眠記録の主な機能

Apple Watchでは、以下の睡眠データを記録・分析することができます。

✅ 睡眠時間の記録：実際に眠っていた時間を自動で測定
✅ 睡眠ステージの分析：レム睡眠・ノンレム睡眠（コア睡眠・深い睡眠）・覚醒の割合を表示
✅ 心拍数の推移：睡眠中の心拍数の変化を確認可能
✅ 呼吸数の測定（Series 8以降）：睡眠時の呼吸数を記録し、睡眠の安定度をチェック
✅ スリープスケジュール：決まった就寝・起床時間を設定し、毎日のリズムを整えるサポート

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3. Apple Watchの睡眠トラッキングのメリットと注意点

✅ メリット

• シンプルな操作で睡眠の記録が可能（設定すれば自動で測定）
• 「ヘルスケア」アプリで日・週・月単位でデータを比較できる
• Apple Watchの通知機能を活用し、寝る時間をリマインドできる

⚠ 注意点

• バッテリーの持ちが短いため、充電のタイミングが重要（就寝前に充電する必要がある）
• 血中酸素飽和度（SpO2）などのデータは、モデルによって測定できない
• 深い睡眠の時間や睡眠の質の判定が、他社の高精度モデルよりも簡易的

Apple Watchの睡眠分析は、**「毎日の生活リズムを整えたい」「手軽に睡眠を記録したい」**という人におすすめの機能です。シンプルな操作性と、iPhoneとの連携による利便性が魅力です。

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Garminの睡眠トラッキングの特徴

Garminのスマートウォッチは、スポーツや健康管理に特化したモデルが多く、睡眠トラッキング機能も非常に高精度なのが特徴です。特に、心拍変動（HRV）を活用した高度な睡眠解析が可能で、細かいデータをもとに睡眠の質を総合的に判断してくれます。

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1. Garminの睡眠測定の仕組み

Garminの睡眠測定は、光学式心拍センサー、加速度センサー、血中酸素飽和度（SpO2）センサーを組み合わせて行われます。

• 光学式心拍センサー → 心拍の変化を記録し、深い睡眠・レム睡眠・覚醒状態を解析
• 加速度センサー → 睡眠中の体の動きを感知し、入眠や起床のタイミングを判定
• SpO2センサー → 睡眠時無呼吸症候群の兆候や、呼吸の乱れを検出

このように、Garminは「体の動きだけでなく、心拍変動や血中酸素レベルも考慮して、より正確な睡眠分析を行う」のが特徴です。

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2. Garminの睡眠トラッキングの主な機能

Garminのスマートウォッチでは、以下のようなデータを記録・分析できます。

✅ 睡眠スコア（0～100点）：睡眠の質を数値化し、客観的に評価
✅ 睡眠ステージ分析：深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・覚醒の時間を可視化
✅ 血中酸素濃度（SpO2）測定：睡眠時の酸素レベルを記録し、健康リスクをチェック
✅ Body Battery（ボディバッテリー）：1日のエネルギーレベルを睡眠データと連動して解析
✅ ストレスモニタリング：睡眠の質とストレスの関係を分析し、生活改善のヒントを提供

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3. Garminの睡眠トラッキングのメリットと注意点

✅ メリット

• スポーツ向けのデバイスながら、非常に高精度な睡眠分析が可能
• 長時間のバッテリー駆動（モデルによっては1～2週間充電不要）
• Body Battery機能で、日中の活動と睡眠の関係を総合的に管理できる

⚠ 注意点

• Apple Watchに比べると、アプリの操作性はやや複雑
• 心拍数やストレスレベルを考慮した解析のため、データがやや専門的

Garminの睡眠トラッキングは、**「より詳しいデータをもとに、睡眠の質を本格的に改善したい」「長時間のバッテリー駆動で、毎日計測したい」**といった人におすすめです。

深い眠りを増やすためのスマートウォッチ活用法

スマートウォッチは、睡眠の質を把握し、改善するための便利なツールです。ただ記録を見るだけでなく、活用方法を工夫することで、深い眠りの時間を増やすことができます。

① 睡眠スコアをチェックし、パターンを分析する
GarminやApple Watchなどのスマートウォッチには、睡眠スコア機能が搭載されています。このスコアは、睡眠時間や深い眠りの割合、心拍数の変動などをもとに算出され、毎日の睡眠の質を数値化してくれます。

例えば、
✅ 寝る時間が遅い日はスコアが低い → 早めに就寝するよう意識する
✅ 運動をした日はスコアが高い → 適度な運動を習慣にする
✅ 寝室の温度が高すぎる日は深い眠りが少ない → 温度調整を行う

このように、自分の睡眠の傾向を知り、改善につなげることが重要です。

② ストレスレベルやBody Batteryを確認する
Garminの「Body Battery」やApple Watchの「心拍変動（HRV）」をチェックすると、その日の疲労度やストレス状態を把握できます。ストレスが高い日は、深い眠りが少なくなることが多いため、リラックスできる時間を作ることが効果的です。

③ スマートウォッチのブレスワーク機能を活用する
スマートウォッチには、呼吸を整えるガイド機能が搭載されていることが多く、寝る前に使うことでリラックス効果が期待できます。特に、Apple Watchの「マインドフルネス」機能やGarminの「ブレスワーク」機能を利用すると、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなるとされています。

④ 睡眠データを週単位・月単位で振り返る
毎日のデータを見るだけでなく、週単位・月単位で比較することで、長期的な改善の傾向が見えてきます。特に、

• どんな時に深い眠りが増えたのか
• 逆に、どんな要因で減ったのか

といったポイントを振り返ることで、自分に合った睡眠改善策を見つけることができます。

スマートウォッチを上手に活用しながら、深い眠りを増やし、より良い睡眠を目指していきましょう！

睡眠トラッキング対応のおすすめのスマートウォッチ３選

睡眠の質を向上させるためには、日々の睡眠データを記録し、自分の睡眠パターンを把握することが重要です。そこで役立つのが睡眠トラッキング機能を搭載したスマートウォッチです。しかし、多くのモデルが存在するため、どれを選べばいいのか迷ってしまうこともあります。

ここでは、睡眠トラッキングに特化したスマートウォッチの中から特におすすめの3つのモデルを厳選して紹介します。それぞれの特徴を詳しく解説するので、自分の目的やライフスタイルに合ったものを見つける参考にしてください。

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1. Garmin Venu 3（高精度な睡眠トラッキングを求める人向け）

Garmin Venu 3は、スポーツや健康管理に特化したGarminのスマートウォッチの中でも、特に睡眠トラッキング機能が優れているモデルです。Garmin独自の技術を活用し、心拍変動（HRV）や血中酸素濃度（SpO2）を含めた多角的な睡眠分析が可能です。

主な特徴

✅ 睡眠スコア機能で、総合的な睡眠の質を数値化
✅ 睡眠ステージの詳細な分析（深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・覚醒時間）
✅ 血中酸素濃度（SpO2）測定に対応し、睡眠時の酸素レベルをチェック
✅ ボディバッテリー機能で1日のエネルギー回復度を管理

おすすめポイント

Garmin Venu 3は、単なる睡眠時間の記録だけでなく、「睡眠の質」そのものを細かく分析するのが特徴です。特に、睡眠スコア機能は、心拍変動やストレスレベルと連携し、睡眠の質を0～100点で評価してくれます。これにより、「昨晩の睡眠がどれほど回復に効果的だったのか」を簡単に把握できます。

さらに、Garmin独自の**「ボディバッテリー機能」**を活用すれば、1日のエネルギー消費と回復のバランスを管理できるため、睡眠と日中の活動の関係をより深く理解できます。長時間のバッテリー駆動も魅力で、1回の充電で最大10日間使用可能なため、毎晩の睡眠トラッキングを継続しやすい点もポイントです。

❖ こんな人におすすめ！
✔ より詳細な睡眠分析をしたい人
✔ スポーツや日中のエネルギー消費と睡眠の関係を知りたい人
✔ 長時間バッテリー駆動のスマートウォッチを探している人

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2. Apple Watch Series 10（Appleユーザーにおすすめ）

Apple Watch Series 10は、iPhoneとの連携を活かしたシンプルで直感的な睡眠トラッキングが可能なモデルです。Appleの「ヘルスケア」アプリと統合されており、手軽に睡眠の記録や分析ができるのが特徴です。

主な特徴

✅ 「ヘルスケア」アプリと連携し、わかりやすい睡眠データ管理が可能
✅ 睡眠ステージ（レム・浅い睡眠・深い睡眠・覚醒）を記録
✅ 心拍数や呼吸数の変化を可視化し、睡眠の質を評価
✅ 睡眠時無呼吸の通知も可能
✅ スリープスケジュール機能で就寝・起床リズムを整えやすい

おすすめポイント

Apple Watchは、Appleユーザーにとって最もシームレスに睡眠管理を行えるデバイスです。iPhoneの**「ヘルスケア」アプリ**と連携し、日ごとの睡眠データを簡単に記録できます。また、watchOS 9以降では、睡眠ステージ分析機能が追加され、深い睡眠やレム睡眠などの詳細な内訳が確認できるようになりました。

特に便利なのが、スリープスケジュール機能です。就寝時間や起床時間を設定すると、Apple Watchが**「そろそろ寝る時間です」と通知してくれるため、睡眠リズムを整えやすくなります。また、「おやすみモード」**を設定することで、睡眠中の通知を抑えることができ、より快適な睡眠環境を作るサポートもしてくれます。

❖ こんな人におすすめ！
✔ Apple製品との連携を重視する人
✔ シンプルで直感的な睡眠管理を求める人
✔ 日常的な睡眠習慣を改善したい人

⚠ 注意点
Apple Watchは、他のスマートウォッチに比べてバッテリー持続時間が短いため、毎晩の充電が必要になります。寝る前の充電を習慣化することで、睡眠トラッキングを継続しやすくなります。

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3. Fitbit Sense 2（コスパ重視で睡眠をしっかり記録したい人向け）

Fitbit Sense 2は、比較的リーズナブルな価格ながら、高精度な睡眠トラッキング機能を搭載しているスマートウォッチです。特に、睡眠スコアや皮膚温度の測定など、睡眠の質を詳細に分析する機能が豊富なのが魅力です。

主な特徴

✅ 「睡眠スコア」機能で毎晩の睡眠の質を数値化
✅ 皮膚温度や心拍変動（HRV）を測定し、ストレスと睡眠の関係を分析
✅ バッテリーが最大6日間持続し、充電の手間が少ない
✅ Fitbitプレミアムを利用すれば、より詳細な睡眠レポートが閲覧可能

おすすめポイント

Fitbit Sense 2の最大の特徴は、コストパフォーマンスの高さです。比較的リーズナブルな価格ながら、GarminやApple Watchと同じように、睡眠ステージや睡眠スコアを細かく分析できます。また、皮膚温度や心拍変動（HRV）も測定できるため、ストレスや体調の変化と睡眠の関係を詳しく把握することが可能です。

さらに、Fitbit Sense 2は最大6日間のバッテリー持続が可能なため、毎晩の充電が不要で、長期的に睡眠データを記録しやすいのもメリットです。

❖ こんな人におすすめ！
✔ コスパの良いスマートウォッチを探している人
✔ 長時間バッテリーで毎晩の測定を継続したい人
✔ 睡眠とストレスの関係を詳細に知りたい人

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まとめ：自分に合ったスマートウォッチを選ぼう！

それぞれのスマートウォッチには異なる強みがあります。

• Garmin Venu 3：高精度な睡眠解析を求める人向け
• Apple Watch Series 10：Appleユーザーに最適なシンプルな睡眠管理
• Fitbit Sense 2：コスパ重視でバランスの良い睡眠トラッキング

自分のライフスタイルに合ったスマートウォッチを選び、毎日の睡眠の質を向上させていきましょう！

スマートウォッチで深い眠りが少ないと表示される理由のまとめ

記事のポイントをまとめます。